家长纷纷就孩子的心理调适问题，向专家咨询 记者万多摄
考前复习，看书为何总看不进去？临近高考，晚上睡觉爱失眠，怎么办？
本报与共青团武汉市委、武汉市青教办主办“12355中高考心理调适校园行”（以下简称“校园行”），由国家高级心理咨询师骆霞、省考试院特聘专家闻思洲等11名心理专家组成的专家团，已走进吴家山中学、常青一中等58所学校，助考生自信地应对中高考。
每日计划“赶走”焦虑
“临近高考，我每一门都想复习，剩余的许多试卷都想看一遍。但看了之后，总会发现一些知识盲区。后来，我感到有太多的问题要解决，心里总觉得很烦躁，看着书或试卷也是发呆，不知复习该从何入手？”这是在“校园行”活动中，高考考生反映得较多的问题之一。
“考生要明确计划，最好从具体的事着手。”国家高级心理咨询师骆霞建议：考生不妨制订一个“每日计划”，这个计划要订得细一些。比如几点钟起床，起床做什么，洗漱多长时间，第一门课复习什么，其中“穿插”如何休息，休息多长时间等，最好从现在开始着手，把今后几天的计划都列出来。列出之后，考生要严格执行“每日计划”。
一些考生咨询：“执行计划时，有时仍不能静下心来，怎么办？”对此，骆老师建议：不妨用背诵的方法，背诵需要把手脑眼口都调动起来。比如，考生背诵语文课本里面经典的语句，然后背完之后默写，这时候较容易让自己静下心来，进入一个比较好的状态。
调整生物钟 睡眠应充足
“高考前几天，睡眠应充足，这我也知道，但不知如何调节生物钟？”在“校园行”活动中，不少考生咨询：考前休息，如何克服失眠问题？
骆霞建议，考前复习，一要注意不能熬夜，二要调节生物钟，保证自己在“上午9点到11点”和“下午3点到5点”的时间段里，头脑是清醒或兴奋的。考前几天，考生就要拟定合理的时间表，作息要规律，晚上不熬夜，早晨不贪睡，及时调整好自己的生物钟。
高考前几天，睡觉时间不宜过早，并固定自己的生物钟，比如每天晚上11点就寝，早晨六点半起床，即使考试前一天都不要随意更改。
此外，要科学合理地用脑，不要给自己安排难以完成的任务，有时不妨“任性”、“随意”点儿，以达到高考时“一见考题，就有胃口”的佳境。
把兴奋点调到高考时间段：上午9点到11点，下午3点到5点。在复习科目的安排上，也按照高考顺序来复习，到考场上容易适应。
她指出，喜欢熬夜复习的同学在考前一周不妨有意识地早起床，在八点之前度过头脑迷糊的那一阶段，使得考卷发下来的时候，正是自己头脑清醒的时候。“万一高考失利怎么办啊？”“如果万一高考我失利了，我怎么见我的老师、我的同学，也对不起含辛茹苦供我读书的父母。我告诉自己要相信自己，但随之而来的压力也更重，无法放下。”在“校园行”活动中，有的高考考生总担心万一失利的话，今后不知如何应对？
省考试院特聘专家闻思洲建议，首先，考生不妨给自己一些积极的心理暗示。比如，想着自己十多年来的大考小考，不都闯过来了吗？有什么了不起？即使感觉自己还没有底，也尽量不去想它，不就是考两天吗？没关系，它又能考多大范围呢？魔高一尺道高一丈！或是横下一条心“死猪不怕开水烫了”！
若这种暗示，仍不能奏效，怎么办？闻老师认为，高考前几天，学生要给自己订一个很细的学习、休息计划，并强迫自己严格执行，给自己不要有过多的胡思乱想的时间，你现在开始把计划列出来，列到每分每秒，然后按照它去做，“让自己在这段时间里，积极利用这个时间，这个时候，学生可能会消除这样、那样的一些担心。”
他表示，学生出现这种情况，也不要过多地去想我很行，或者什么的。学生就按计划去做，你每天做什么，心里都很明确，这样可能会有帮助。
临进考场之前 怎样调节心理
常青一中几名学生反映：“对高考考场，我总会感到莫名的紧张和恐惧。临进考场前，该如何调节心理？”
国家高级心理咨询师骆霞建议，考前，考生应尽量去熟悉一下考场环境，如座位在哪儿，教室在哪儿？这样，学生能建立一种熟悉感，考试时，心里也许会踏实一些。
另外，临进考场之前，有的学生会觉得发慌，或者心跳特别快，突然觉得脑袋里面一片空白。此时，学生不妨做深呼吸，这种呼吸的吸气要慢，呼气也慢，学生反复这样做，心情会逐步平复下来。
同时，去考场的路上，学生要昂首挺胸大踏步走路，面带微笑，见到老师和同学热情打招呼，人的内心往往会受到环境氛围的感染，当你这么做时，自信心已在不由自主中产生，也许就不那么紧张了，好心情定会带给你好运气，同时你的好心情还可以感染别人，大家相互加油鼓劲。
答题时记忆阻塞 怎么办
先锋中学高三学生反映：临近高考的几次测试时，答题总出现慌乱，明明记得的，但怎么也想不起正确答案，不晓得该怎么办？
骆霞老师建议：首先，试卷到手后除了认真阅卷外，首先要排除杂念，如名次结果等。其次，把记忆遇阻塞的题先放一放，先做一些一看就懂的题目。这样，做着做着，学生会逐渐进入知识梳理、条理化的状态。
通过联想，前面记忆阻塞的答案也会想出来，这种情况肯定是会出现，只要你之前做了充分的准备，所以出现这种堵塞情况，首先不要慌，这是最关键的。
另外，学生也可进行一些心理暗示，如“紧张是正常的，地球人都这样！没关系，做个深呼吸就好了”；“考试不过是一次检验而已，没什么了不起”。
“重要考试，感到大脑一片空白”
吴家山中学高三学生反映：在二月、四月调考时，总是会大脑一片空白，总担心高考时也会这样。
省考试院特聘专家闻思洲建议：如心里发慌，无法安定下来，感觉自己大脑一片空白时，应立即转移兴奋点和注意力。如抬头向窗外远望，观赏大自然的美景；或用自我暗示法令自己冷静不紧张，或抹点清凉油或风油精等都是可取之法。另外，学生也可进行一些心理暗示：如“只要我保持冷静，肯定能做好这份答卷”。
“看到有人交卷，我就心慌”
武汉一中高三学生反映：当看到有人交卷时，我心里有点发慌，影响自己的答题，不晓得么办？
省考试院特聘专家闻思洲建议：不妨来点阿Q式自我安慰：“说不定急着交卷的人，都做错了呢？我仔细一点，笑到最后的一定是我！”这样的暗示语虽登不了大雅之堂，但对考生来说，对调节现场心态会有一些积极作用。不管用什么提示语，对你实用的就是合理的。
此外，也能给自己一些心理暗示，如“革命不分先后，或迟或早总会成功”；“太棒了！我又做完了一题，真了不起”；“我会尽力考好的”。
